摘要:近年来,攀岩运动越来越流行,它不仅挑战肌肉耐力和身体协调能力,训练思维能力和观察能力,还有助于提高自信心。春天,在还不至于被阳光暴晒的时候,攀岩是一个很好的选择。攀岩可以锻炼全身的肌肉,前臂的抓力,胸部和背部的力量,以及攀岩最重要的臀部和腿...
近年来,攀岩运动越来越流行,它不仅挑战肌肉耐力和身体协调能力,训练思维能力和观察能力,还有助于提高自信心。春天,在还不至于被阳光暴晒的时候,攀岩是一个很好的选择。
攀岩可以锻炼全身的肌肉,前臂的抓力,胸部和背部的力量,以及攀岩最重要的臀部和腿部,最后,还需要稳定的核心肌肉群。其中背部,小臂的力量是非常重要的。
一直在爬山的人可能会有这样的经历,当爬到一半高度时,小臂会开始疼痛并颤抖。这是因为我们平时很少训练小臂,所以前臂肌肉的耐力和力量相对不足。在健身房训练时,是可以增加针对小臂的训练的,例如哑铃腕弯举和绳索卷重物都是很好的动作。
背部肌肉也是如此,高级攀岩者可以只依靠手臂和背部肌肉进行攀岩。
这种户外锻炼具有一定的心肺锻炼效果,热量消耗相对较大。所以建议在运动开始后30 - 60分钟补充足够的能量,少量脂肪和蛋白质,较多高GI碳水化合物可以为你提供足够的能量,避免长期运动后头晕和低血糖。
建议运动期间每15 - 30分钟补充一次水,同时补充氨基酸和支链氨基酸,以提供能量,防止肌肉流失。因为攀岩运动消耗很大,你可以在运动中补充少量的碳水化合物,你也可以选择一些碳水化合物补充剂,这些补充剂携带方便,可以快速吸收,不会造成肠胃负担。
这种户外运动可以很好地锻炼心肺功能,同时对肌肉也有一定的刺激作用。这非常适合在冬季后进行恢复性训练,逐步增加锻炼强度,在这个万物复苏的季节,让自己完全从冬眠中完全释放出来。